Позитивное самопредставление — это антипод негативного самопредставления. Просто снизить чувствительность к негативу — не всегда полная работа. Поэтому негатив целесообразно заменить на позитив. Это делается для того, чтобы ориентировать человека на более адекватное и позитивное будущее поведение. В схожих или других необходимых ситуациях.
После переработки и десенсибилизации негативного самопредставления требуется инсталлировать позитивное самопредставление.
Итоговый эффект инсталляции позитивного самопредставления:
- Уверенность в себе, своих силах и решениях
- Эмоциональная устойчивость
- Более адаптивное (эффективное) поведение в конфликтных или эмоционально-заряженных ситуациях
Процедура инсталляции позитивного самопредставления производится в 8-й фазе полного протокола работы. Когда «резинки сзади» отцеплены, необходимо укрепить «резинки спереди». Это ускоряет результаты и делает их устойчивыми. Без откатов назад.
Типовой список
| Позитивное самопредставление |
|---|
| Я заслуживаю любви |
| Я хороший (любимый) человек |
| Я хорош такой, как есть |
| Я заслуживаю уважения |
| Я адекватен |
| Я уважаемый человек |
| Я способен любить |
| Я достойный (хороший) человек |
| Я достоин хороших событий |
| Я могу быть надежным |
| Я могу (я научился) доверять самому себе |
| Я могу доверять своей оценке |
| Я могу достичь успеха |
| Я контролирую себя |
| Я могу сделать выбор |
| Я силен |
| Я силен |
| Я могу (научился) позаботиться о себе |
| Я умный |
| Я способен обучаться |
| Я значимый человек |
| Я чувствую себя хорошо, потому что это я |
| Я заслуживаю жизни |
| Я заслуживаю счастья |
| Я могу получить то, что хочу |
| Я могу преуспеть |
| Я могу совершать ошибки |
| Я могу просто быть собой |
| Я здоров (и могу быть здоровым) |
| Я красив (привлекателен, способен вызывать любовь) |
| Я сделал лучшее, что мог |
| Я извлек важный опыт и многому научился |
| Сейчас я в полной безопасности, всё позади |
| Я могу справиться с этим |
| Я могу найти человека, которому можно верить |
| Я могу найти человека, кому смогу высказать всё это |
| Я заслуживаю... |
| Я могу без опасения проявить свои эмоции |
| Я могу высказать свои потребности |
| Я такой, как все |
| Я делаю лучшее из того, что могу |
| Я умелый и способный человек |
Это типовой список. Клиент вполне может предложить своё самопозитивное представление (и это будет лучше работать). Позитивное самопредставление после успешной инсталляции начинает работать в полном соответствии с теорией когнитивно-поведенческой терапии. Будучи уверенным в чем-то (новом самопредставлении взамен старого), человек будет вести себя по-другому в прежних или похожих на прежние ситуациях. И это будет менять качество его жизни.
Техника инсталляции позитивного самопредставления может быть успешно использована в коучинге. Также её можно успешно сочетать со многими другими техниками разных школ и направлений психотерапии, чтобы усилить эффект позитивного будущего.
Также целесообразно использовать это для репетиции будущего позитивного поведения.