Позитивное самопредставление


Позитивное самопредставление — это антипод негативного самопредставления. Просто снизить чувствительность к негативу — не всегда полная работа. Поэтому негатив целесообразно заменить на позитив. Это делается для того, чтобы ориентировать человека на более адекватное и позитивное будущее поведение. В схожих или других необходимых ситуациях.

Позитивное самопредставление в ДПДГ

После переработки и десенсибилизации негативного самопредставления требуется инсталлировать позитивное самопредставление.

Итоговый эффект инсталляции позитивного самопредставления:

  • Уверенность в себе, своих силах и решениях
  • Эмоциональная устойчивость
  • Более адаптивное (эффективное) поведение в конфликтных или эмоционально-заряженных ситуациях

Процедура инсталляции позитивного самопредставления производится в 8-й фазе полного протокола работы. Когда «резинки сзади» отцеплены, необходимо укрепить «резинки спереди». Это ускоряет результаты и делает их устойчивыми. Без откатов назад.

Типовой список

Позитивное самопредставление
Я заслуживаю любви
Я хороший (любимый) человек
Я хорош такой, как есть
Я заслуживаю уважения
Я адекватен
Я уважаемый человек
Я способен любить
Я достойный (хороший) человек
Я достоин хороших событий
Я могу быть надежным
Я могу (я научился) доверять самому себе
Я могу доверять своей оценке
Я могу достичь успеха
Я контролирую себя
Я могу сделать выбор
Я силен
Я силен
Я могу (научился) позаботиться о себе
Я умный
Я способен обучаться
Я значимый человек
Я чувствую себя хорошо, потому что это я
Я заслуживаю жизни
Я заслуживаю счастья
Я могу получить то, что хочу
Я могу преуспеть
Я могу совершать ошибки
Я могу просто быть собой
Я здоров (и могу быть здоровым)
Я красив (привлекателен, способен вызывать любовь)
Я сделал лучшее, что мог
Я извлек важный опыт и многому научился
Сейчас я в полной безопасности, всё позади
Я могу справиться с этим
Я могу найти человека, которому можно верить
Я могу найти человека, кому смогу высказать всё это
Я заслуживаю...
Я могу без опасения проявить свои эмоции
Я могу высказать свои потребности
Я такой, как все
Я делаю лучшее из того, что могу
Я умелый и способный человек

Это типовой список. Клиент вполне может предложить своё самопозитивное представление (и это будет лучше работать). Позитивное самопредставление после успешной инсталляции начинает работать в полном соответствии с теорией когнитивно-поведенческой терапии. Будучи уверенным в чем-то (новом самопредставлении взамен старого), человек будет вести себя по-другому в прежних или похожих на прежние ситуациях. И это будет менять качество его жизни.

Техника инсталляции позитивного самопредставления может быть успешно использована в коучинге. Также её можно успешно сочетать со многими другими техниками разных школ и направлений психотерапии, чтобы усилить эффект позитивного будущего.

Также целесообразно использовать это для репетиции будущего позитивного поведения.


Понравилось? Поделись!

Задружимся в Инстаграме? Переходи, добавляйся!